co na redukcji

[...] 6 kg. Milo byloby zejsc jeszcze ze 4, bo tkanka tluszczowa jeszcze sie mnie trzyma (szczegolnie na bokach). Diete mam ulozona zdrowa, zaopiniowana pozytywnie na tym forum, takze pilnuje sie z jedzeniem, zeby krzywdy sobie nie zrobic. Problem jest taki, ze chyba mam maly przestoj w tej redukcji i szukam czegos, co jeszcze troche by ja podkrecilo.

[...] funkcjonowania organizmu. Jak będzie bilans dodatni to jakieś przyrosty masy na pewno będą. Polecam ci stosować taką diete raczej cyklicznie a nie przez cały rok. Po redukcji możesz wystartować od zerowego bilansu jak waga nie będzie rosła to stopniowo dodawać kcal. A co do białka to myśle że taka granica 1.7 /kg masy ciala będzie ok [...]

Liczenie kalorii na diecie tluszczowej to bezsens- po co ? Przeciez efekt redukcji tkanki tluszczowej nie polega tutaj na niedoborze kalorycznym.... NO TO MALA NIESPODZIANKA KAZDA DIETA REDUKCYJNA (W TYM TAKZE DIETA NISKOWW WZGLEDNIE TLUSZCZOWA) POLEGA NA OBNIZENIU KALORYCZNOSCI SPOZYWANYCH DZINNIE POTRAW PONIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO [...]

TomQ z tego co wiem koszt na allegro 150 zł za 60 kapsów. Chodzi mi o suplementy podczas redukcji. Co mogę dorzucić do BCAA, w moim wieku.

Dlaczego chcesz co dwa tygodnie zbijać pulę kalorii o całe 500? W redukcji nie podstawą jest ujmować "dla zasady" ujmujesz jak masz zastój, albo wykorzystujesz inne metody np. rotacja węglowodanami, czy dodanie aktywności. Skoro zapotrzebowanie wynosi około 2800 (możesz nawet zacząć od tego pułapu) i stopniowo obserwować co się dzieje, a nie co 2 [...]

przyjmować stale tak długo jak przynosi efekt albo do osiągnięcia celu, potem nie przyjmować w ogóle aż do następnej redukcji bo chyba w tym celu używasz. co do uzależnienia to nie ma terminu od jakiego zaczyna się uzależnienie...wiadomo im dłużej tym ryzyko większe ale z tym uzaleznieniem to też bywa różnie - ja nie odczuwam kompletnie po 2 [...]

ja tylko dalem przyklad diety pod ta liczbe kalori bialko jest na poziomie 3,2g na 1 kg masy ciala, wiec nie jest az tak strasznie duzo. Przyspiesza ono prace tarczycy, wiec prwoadzi do przyspieszenia metabolizmu co jest wazne podczas redukcji.

[...] (mam dość wyraźną talie ale zaraz poniżej boczki są dość znaczne) Co oznacza ta nieprzydatność? W sensie nadają się tylko na samą końcówkę? Bo osobiście odczułem dość dobre działanie, chociażby dużo zwiększyła się u mnie potliwość zwłaszcza przy areobach i ta podwyższona temperatura ciała pomaga też chyba w redukcji nie tylko na samym końcu?

Pytasz co sadzimy? No wiec jak na moja wizje sylwetki to tu jest za duzo materialu do redukcji. A jak Tobie to odpowiada i osiagnales to 45 min/tydz to tylko pogratulowac.

[...] A co do chudnięcia w jednym miejscu. Tutaj na forum jest przyklejony temat jednego z użytkowników który twierdzi , że po miesiącu stracił 10cm w pasie. Niby czemu miałby kłamać ? Pisał swoje wymiary przed i po redukcji. Z tego co widziałem to tylko po 1cm stracił wszędzie tzn łapy , klata a brzuch aż 10cm także chyba można jakoś to zdziałać ?

[...] regeneracją. Piszesz o przysiadach, mc i co z tego? To samo masz w splicie, z tym że tam wchodzę jeszcze ciężkie wiosła, podciągania, wyciskania itp.. Co do 2 miesięcy redukcji - powiedzmy że zaczynasz z 3000kcal - co tydzień obcinasz ~50-80kcal, więc zanim zejdziesz do tych 2000 to długa droga przed Tobą, więc stagnacji nie złapiesz na [...]

[...] bilans kaloryczny w przypadku, gdy chcesz zakończyć redukcję lub zwiększać kalorie stopniowo o 100 co tydzień gdy chcesz jeszcze redukować. Cztery tygodnie to krótki okres redukcji, ale jeżeli efekty są zadowalające, to nie ma nad czym się zastanawiać, tylko z niej wyjść. Poza tym nie rozumiem dlaczego piszesz o obawie zwiększenia o 500-600 [...]

Mam zupełnie to samo. W żadnym innym miejscu otłuszczony nie jestem i ta moja opona jest twarda, a nie tak jak w przypadku grubasów zwisająca. I dobra rada dla Was: NIE RÓBCIE REDUKCJI, BO PRĘDZEJ STRACICIE WSZYSTKIE MIĘŚNIE I BĘDZIECIE WYGLĄDAĆ JAK PATYKI, A "PIŁKA PLAŻOWA POZOSTANIE". Coś o tym wiem, bo kiedyś próbowałem się pozbyć [...]

Dzięki za rady. Ale prosiłbym o odpowiedź na pytanie: czy plan, który rozpisałem godzinę temu, przybliży mnie do redukcji BFu i kraty? Co byś na moim miejscu w nim zmienił? W które dni można dorzucić jakiś trening siłowy, jednocześnie nie narażając się na skutki uboczne czy zwyczajne przemęczenie? Na razie chciałbym skoncentrować się na właśnie na [...]

[...] waga nie spada jakos masakrycznie szybko, tylko tak jak powinno byc. Z reszta waze sie co tydzien jesli waga za szybko szla by w dol to dodalbym troche kalorii. Na poczatku redukcji waga spadala szybko, ale nie przejmowalem sie tym bo tak jak napisal tutaj ktorys z kolegow tym poscie, ze osoby z duza nadwaga na poczatku tak maja a po czasie [...]

[...] restrykcyjną dietę a po miesiącu czy dwóch wciąż nie będziesz wyglądać DUŻO lepiej to zwyczajnie Ci się odechce i znowu zaczniesz sobie pozwalać co skończy się efektem jojo. Jeśli jednak uznasz, że wytrwasz w założeniach to odnośniki u kolegi na górze jak najbardziej dadzą Ci kompleksową wiedzę w kwestii przeprowadzenia długofalowej redukcji ;)

[...] silowe 5x/week+cardio+1x week interwal/kompleks sztangowy+basen/mma 1x/week+cwiczenia na poprawe mobilnosci,wzmocnienei core,a przede wszystkim ostra MASA. Zdj 3 tyg po redukcji (zbiornik retencyjny,ale lubie cheatowac }:-() przepraszam iz zdj robione w lustrze samemu,ale nie mialem nikogo ,kto by mogl mi zrobic zdjecie.W razie nie [...]

Co do biegania to 3 razy w tygodniu bieżnia po 20-30 min i co tydzień będę zwiększał co 5 min i pod koniec redukcji po 4 -5 dni w tygodniu mogę , a co do kcal to jaki posiłek proponujecie dodać? .Tylko żeby nie był taki drogi bo jestem tylko uczniem i nie zarabiam na siebie a rodzice nie zbyt chcą mi kupować kuraki i reszte.A jeszcze jedno diete [...]

Dawka188 nie da sie z tego co wiem robic masy i redukcji jednoczesnie. Ch*j nie robota, albo redukcja, albo masa itd. Sie zastanow co piszesz. . A co do m0n w ile czasu zeszlo Ci te 2 cm z pasa ? Bardzo ciekawy jestem :] 12dni po 15 min skakanka CODZIENNIE i po 1h na orbitreku W DNI NIETRENINGOWE tak hardkorowo że pot leci jak cholera, przestałem [...]

@UP Nie wiem co to za wartości procentowe zakładam, że Body Fat. Nie wchodź na żadne 25%, rób masę i na tym samym poziomie fatu i nie rób ostrych redukcji które stresują organizm. Co do diety: 2 posiłek dodaj masło, do 3 masło lub oliwę z oliwek i daj go trochę większego, dodaj do tego co w szkole jakąś sałatkę z zielonych warzyw. Przy Twojej [...]